民间素有“小寒大寒，冻成一团”之说。这个时候不少人会感觉到寒气往骨头缝里钻，特别是膝关节疼痛加剧。针对这种“冷痛”，中国中医科学院广安门医院主任医师姜泉就来给大家介绍一些“解冻”关节的方法。
寒邪侵体 不通则痛
中医认为，关节冷痛主要是寒邪入侵、阳气受阻。大寒时节，也是一年当中阴气最盛、阳气内藏之时。姜泉介绍，如果此时不注意保暖，就容易出现寒邪侵犯人体，阻碍气血通畅的情况，正所谓不通则痛。特别是当关节失去滋养，就很可能出现关节冷痛、活动不灵活或者关节酸胀等健康问题。
针对这种冷痛，主要是采用温通的治疗方法，从生活的调护和中医的外治两个方面入手。
养生关注“衣、食、动”
在寒冷季节，如何通过生活起居的调节实现“寒不侵体”呢？姜泉介绍，大家要特别注意的就是我们说的“衣、食、动”三个方面。
“衣”是穿衣一定要“藏温”，要特别保护腰腹、头颈、足部；“食”是要“藏热”，可食用生姜、肉桂、当归这些药食同源之品，也可以煲汤等进行温通经脉、散寒温中的调养；“动”则是要在运动时“藏气”，冬天尽量避免特别剧烈的运动，这样能避免阳气的耗散。
借温热之力祛寒止痛
在中医外治方面，姜泉推荐艾灸疗法，其简单易行，比较容易上手。据介绍，艾灸借助艾绒的温热之力，对一些冷痛的关节部位或者对足三里、关元这些穴位进行局部的治疗，可以发挥温阳散寒、温通经脉、祛寒止痛的作用。
此外，进行三九贴敷也有一定疗效。在特定的穴位，用温阳散寒的中药进行局部治疗，有散寒通络的作用，对关节冷痛的患者是特别适合的。
不过，姜泉强调，因为每个人的身体情况不一样，在做这些治疗的时候，一定要到正规的医疗机构，请医生先进行评估。比如有的人容易过敏，或者有一些基础病，到底适不适合艾灸或贴敷，还需要专业的判断。
文/本报记者 李洁
2026年01月20日 星期二 北京青年报